2023-SR-5-online

Leitung: Alexandra Wessels

Diese Onlineseminarreihe beruht auf einem aktuellen Verständnis von Achtsamkeit (Mindfulness), das Inhalte des bekannten 8-Wochen-Programms Mindul Based Stress Reduction (MBSR) mit wichtigen Elementen des darauf aufbauenden Trainings Mindful Self Compas­sion (MSC) verknüpft und mit neuen Erkenntnissen der Stress- und Bindungsforschung sowie hypnosystemischer Herangehensweise in Dialog bringt.

1. Einführung

Achtsamkeit – Hypnosystemik – Selbstmitgefühlspraxis: Zugänge zu unwillkürlichem Erleben und innerer Sicherheit. Das Bewusstseinsrad: Der eigenen Wahrnehmung begegnen. Bemerken bemerken – die polyvagale Leiter: Stresserleben, Spürbewusstsein und Bindungssystem.

2. Präsenz

Die eigene sichere Basis. Fähigkeit zu Selbstwahrnehmung und Selbstregulation stärken. Mit Gedanken, Gefühlen und Körper anwesend sein. Einen Raum zwischen Reiz und Reaktion bringen. Was von oben und unten steuert. Das eigene Toleranzfenster kennen. STOP neurobiologisch.

3. Verbindung

Verbindung als Qualität ansteuern können – im Innen und Außen. Anker in Körper und Atem. Unwillkürliche Prozesse einbinden. Duales Gewahrsein in der inneren Beziehungsgestaltung. Ressourcen neu verbinden. Mit dualem Gewahrsein sowohl bei mir als beim Anderen sein.

4. Klarheit

Verbindung und Klarheit zusammenbringen. Selbstklärung im Moment des Geschehens. Verlangsamen. Wahrnehmungs- und Handlungsmuster erkennen und unterbrechen. Einstieg und Ausstieg mit dem Toleranzfenster. Die Selbstmitgefühlspause.

Termine

Seminar 1: 01.11.2023
Seminar 2: 21.11.2023
Seminar 3: 05.12.2023
Seminar 4: 12.12.2023

Seminarzeiten: 17:30–20:30 Uhr (mit Pausen)

Teilnahmegebühr: 250 Euro

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